50 kg

No nie można. Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg kg x 2 + 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc kg x 6 %-) 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło [...]

[...] nie wiem jak technika. 3. High Pull i podrzut 60 kg x 3- podrzut z zarzutem na podsiad- 90 kg x 3 HP 110 kg x 3 -- 3serie. 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10 Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na [...]

[...] wracać na talerz + wydaje mi się, że skracam ruch (ale nie puszczam strasznie pleców za to). Powtórka ciężaru za tydzień. Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 75 x 10 50 kg x 10 25 kg x 10 Regresy zamiast dropa. Ogólnie na tej maszynie ruch zupełnie inny i 80 kg waży o 20-30 kg więcej. Za to bardzo mocno wchodzi na dwójki. Żuraw- 4 x 6- [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 5- Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe. 5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń. 2. wycisk młotkowy//power fly 22 kg x 6 27 kg x 6 32 kg x 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy [...]

[...] też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=8MjY_VQVO7Y&feature=youtu.be 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka 32,5 kg x 3 37,5 kg x 2 42,5 kg [...]

[...] 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 65 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, powtórka ciężarów, więcej powt 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 8 // 35 x 12 Za tydzień dokładam 5. Przywodziciele + odwodziciele 31 x 12/15 41 x 12/15 51 x 12/25 61 x 12/15 Zmniejszyłem zakres, weszło ciężko, ale mogę [...]

[...] x kila ruchów 60 kg x 4 40 kg x 5 20 kg x 8 chyba? cc x 9 %-) trochę zmęczony już byłem 4. Rozpiętki na maszynie powtórka 20 x 12 40 x 10 60 x 8 80 kg x 6 + 2 wymuyszone 50 kg x 10 20 kg x 15 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, zmęczenie daje się we znaki 6. Skłony boczne wywalone 4 serie: 7A. Łydki stojąc na maszynie + [...]

[...] ale nie przekonała się do ffbw i naszło ją na robienie nóg. w efekcie, żeby wilk był syty i owca cała, trochę go zmodyfikowałam i wyszło praktycznie nogi. 1. przysiad 4x8 50 kg/50kg/60kg/60kg--> te 60 kg to już zdecydowanie za ciężko 2. mc sumo 4x8 60 kg 3. HT 3x12 50kg/60kg/60kg 4. bradford press3x12 10kg 5. coś tam na rotatory +brzch:knees [...]

[...] Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - razem 45 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 77,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 7p - 28 kg, x 5p - 50 kg x 2p - niestety nie byłem w stanie ustać na lewej nodze z powodu bólu dlatego [...]

[...] się nalezy. No ale masz rację. Trioche miecha i jajec może nie zaszkodzi. 29/03/2013 - A 1. Przysiad: 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 kg -R, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 40kg / 45kg / 50 kg / 53 kg / 55kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 48x1 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Wt1sh6hjv3Q CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do [...]

https://www.youtube.com/watch?v=IOPv2jDcRi0 BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi poziomo 8 x 20 kg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg WYciskanie stojąc 6 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg Pompki na poręczach 8x 8x 8xCC+2,5 kg 7xCC+5 kg Dieta:11-21 [...]

[...] trening całkiem ok, porobiłem filmiki z martwego i wiosłowania to wrzucę. Dieta:13-21 Trening: Podciąganie neutralnym 5x 5x 3x 2,5x WIosłowanie podchwytem 30 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 MC 50 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg [...]

[...] Trening: Wyciskanie hantli mały skos poziomy 8 x 15 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg Wyciskanie sztangi pozioma 8 x 20 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 52,5 kg 5 x 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie 6 x 20 kg 6 x 30 kg 5 x 32,5 kg 5 x 32,5 kg Pompki na poręczach 8xCC 8xCC+2,5 kg 5xCC + 5 kg 5xCC + 5 kg [...]

[...] mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

[...] Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie. Trening: Przysiad 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 85 kg x 8 Rdl 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 85 kg x 8 Goblet squat 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie [...]

[...] zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, 5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 8 Młotki stojąc 7,5 kg x 10 9 kg x 10 [...]

[...] kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych [...]